投資とダイエットは努力の向きが真逆——13kg痩せた私が、投資では「何もしない」理由【投資歴18年】

2年前、私は体重を65キロから52キロまで、13キロ落としたことがあります。半年から1年かけての話です。

ところが、その13キロは、放っておいたら、きっちり元に戻りました。そしていま、もう一度落とそうとしても、今度はまったく落ちません。年齢のせいだと思っていました。

でも、投資と並べて考えたときに、まるで逆の景色が見えてきました。投資は「頑張らない人」が勝ち、ダイエットは「頑張る人」が勝つ。同じ「努力」でも、効く向きが真逆なのです。

投資歴18年、ブログを書きながら自分のお腹とも向き合っている私が、この2つを並べて分かったことを整理します。

結論：投資は頑張るほど負け、ダイエットは頑張らないと負ける

先に答えを言います。

投資とダイエットは、努力の向きが真逆です。だから、取るべき戦略も正反対になります。

• 投資：頻繁に売買して「頑張る」ほど成績が下がる。だから自動化して、見ないで放っておくのが正解です。
• ダイエット：放っておくと確実に太る。だから毎週きちんと測って、手を動かすのが正解です。

インデックス投資（日経平均やS&P500など、市場全体にまとめて分散投資する方法）があります。これは見て見ぬふりをしているだけで、勝手に増えていきます。

一方でダイエットは、無視した瞬間から、きっちり体重が増えていきます。まさに真逆です。

この違いを知らずに、投資に「ダイエットの頑張り」を持ち込むと損をします。逆に、ダイエットに「投資のほったらかし」を持ち込むと太ります。

なぜ努力の向きが真逆なのか

放っておいた先が、正反対だから

いちばんの理由は、「放置」した先にある未来が逆だからです。

株式市場は、長い目で見れば右肩上がりに育つ仕組みを持っています。世界中の企業が利益を出し、その一部が株主に返ってくるからです。だから、触らずに置いておくと増えます。

体は逆です。現代は、安くて手軽な糖や脂肪が身の回りにあふれています。意識して止めないかぎり、カロリーは自然に体へ積み上がります。だから、触らずに置いておくと増えます。

おもしろいのは、どちらも「放置すると増える」という点です。増えて嬉しいのが資産、増えて困るのが体重。ただそれだけの違いが、戦略を正反対にします。

複利は、良い方にも悪い方にも効く

もう1つの理由が複利（利息が利息を生む、雪だるま式の増え方）です。複利は、プラスにもマイナスにも働きます。

習慣形成の世界的ベストセラー『複利で伸びる1つの習慣』の著者ジェームズ・クリアーは、こう説きます。毎日1%だけ良くすると、1年で約37倍。毎日1%だけ悪くすると、1年でほぼゼロになる、と。

これは、投資でもダイエットでも同じです。毎日の小さな行動が、同じ方向に積み上がって大きな差になります。

ただし、ここに落とし穴があります。投資では、この複利を「邪魔しない」ことが最大の技術になります。投資家は、売買のタイミングを計って動くほど成績を落としがちです。じっとしていた場合より年に3%ほどリターンを削る、という話を私は別の記事にまとめました。頑張って介入するほど、複利の足を引っ張るのです。

ダイエットは逆です。介入しないと、複利は悪い方向へ回り続けます。

私の実体験：13キロ痩せた方法と、その代償

65キロ→52キロ。やったことは極端でした

2年前、私が13キロ落としたときにやったことは、正直に言うと極端でした。

項目	2年前（成功時）	いま（停滞中）
食事	1〜2食。ほぼブロッコリーとささみ	2食。白米を極力抜く程度
運動	スクワット10〜20回×2セット	スクワット10回程度
結果	半年〜1年で13キロ減	ほぼ落ちない

結果は出ました。でも、正直に書いておきたいことが2つあります。

1つはリバウンドです。落とした13キロは、放置しているうちに、きっちり元へ戻りました。皮肉ですが、これこそ「体重は見ないと増える」の何よりの証拠です。私は自分の体で、それを実演してしまいました。

もう1つは代償です。あの頃、私はやたらと風邪をひきやすくなりました。締めすぎたのだと思います。マルチビタミンだけは補っていて、これは今も続けています。私には合っている気がしますが、効き目の感じ方には個人差があり、あくまで私個人の感想です（飲んでいるのはこれです）。それでも、食事を削りすぎれば体は弱ります。

これは投資とも重なります。私は以前、貯蓄率を上げすぎて生活が窮屈になった話を記事にしました。攻めすぎ・締めすぎには、必ずどこかにコストが出ます。

「年齢のせい」だと思っていました。でも、犯人は違った

いま同じことをやっても落ちません。私はずっと、「年齢で代謝が落ちたせいだ」と思っていました。甘いものの誘惑にも勝てなくなっています。脳が弱ったのだ、と。

ところが、調べて驚きました。2021年に科学誌『サイエンス』へ載ったデューク大学などの研究があります。世界29カ国・6,600人以上を分析した大規模なものです。そこでは、人の代謝は20歳から60歳までほとんど落ちないと報告されています。本格的に下がり始めるのは60歳以降で、しかも年1%未満です。

つまり、40代の私が痩せにくいのは、年齢そのものが主犯ではない可能性が高いのです。犯人は、もっと具体的でした。

• スクワットが20回×2セットから、10回に減っていた
• 白米は抜いたけれど、甘いものが増えていた
• 歩く量そのものが減っていた

これは、私にとってむしろ朗報でした。犯人が「年齢」なら打つ手はありません。でも犯人が「構造」なら、打つ手だらけだからです。

解決策：意志ではなく「構造」で戦う

ここが、投資とダイエットが最後に手を結ぶところです。どちらも、意志の力に頼るのをやめて、仕組みで解決するのが正解でした。ただし、作る仕組みは正反対です。

投資側：意志を1ミリも使わない「自動積立」

投資で複利を邪魔しない、いちばん確実な方法が自動積立です。毎月決まった日に、決まった額が自動で買われる設定にしておく。あとは見ないことです。

これは「何もしない」を仕組みにする行為です。相場が下がっても、自分の意志が介入しないので、慌てて売る事故が起きません。

私自身の保有と、これから始める読者への提案は、分けて考える必要があります。混同しないよう表にします。

	私の実践（投資歴18年）	これから始める人への提案
投資	VOO・QQQ（米ドル建てETF）を長期保有	オルカンやS&P500の投信を、新NISAで自動積立
ダイエット	極端な食事制限（風邪をひきやすくなった＝非推奨）	無理なく続く小さな習慣を、構造で回す

もし、まだ自動積立を設定していないなら、そこが出発点です。投資における「何もしない」は、口座の設定を一度だけ済ませることで手に入ります。ネット証券なら、新NISAの売買手数料も為替手数料もかからない会社が主流です。

ダイエット側：意志を「節約」する4つの仕掛け

ダイエットは自動化できません。食べる瞬間は、どうしても自分の手が動くからです。それでも、意志の消耗を減らす「構造」は作れます。

先ほどの『複利で伸びる1つの習慣』は、意志ではなく仕組みで習慣を変える本です。4つの法則がわかりやすいので、体重管理に当てはめてみます。

• はっきりさせる：体重計を、毎朝必ず通る場所に置く。測る回数を増やします。
• 魅力的にする：着たい服を見えるところに掛けておく。私がダイエットを始めた理由も「服が着られなくなって困った」からでした。
• 易しくする：甘いものを家に「置かない」。意志で我慢するのではなく、そもそも手が届かない構造にします。
• 満足できるものにする：毎週の体重を記録し、減った実感を目で見えるようにします。

投資で「毎日株価を見る」のは悪手ですが、ダイエットで「毎週体重を見る」のは正解です。見える化する対象も、真逆なのです。

よくある疑問

投資も、毎日チェックして管理したほうが強いのでは？

逆です。頻繁に売買するほど、複利の邪魔をして成績が下がりやすくなります。市場は放っておくほど育つので、投資では「見ない工夫」こそが技術です。

ダイエットも自動化できませんか？

半分できて、半分できません。環境の設計（甘いものを置かない、体重計を出しておく）は自動化に近づけられます。でも食べる瞬間の選択だけは、自分の手が動きます。ここは投資と決定的に違う部分です。

筋トレはどちらの向きですか？

筋トレは、ダイエットと同じ「頑張ると成果が出る」向きです。私もスクワットが20回から10回に減った分、成果も減りました。介入した量が、そのまま結果に返ってきます。

まとめ：放っておくと増えるのは同じ。増えて嬉しいのは片方だけ

投資とダイエット、両方に手を出して分かったことを、最後に整理します。

• 投資は頑張るほど負けやすく、ダイエットは頑張らないと負けます。努力の向きが真逆です。
• 私が痩せにくいのは年齢のせいではなく、運動量や習慣という「構造」が変わったからでした。
• どちらも答えは同じで、意志ではなく仕組みで戦うことです。投資は自動積立で、ダイエットは環境設計で、意志を使わずに済ませます。

まずは、投資の側だけでも「何もしない」を仕組みにしてみてください。自動積立の設定を一度済ませれば、あとは放っておくほど育ちます。

そして私は、この記事を自分への宣言にします。ダイエットは、宣言すると続きやすいと考えているからです。オシャレな服は、まだあきらめていません。

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※本記事は情報提供を目的としており、特定の金融商品への投資を推奨するものではありません。また、特定の食事法・運動法の医学的効果を保証するものでもありません。投資判断・健康管理はご自身の責任のもとで行ってください。